bez tluszczu

Witam, na początek przedstawiam ankietę : Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 182 Staż treningowy: 1,5 miesiąca Obwód pasa 89 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Kulturystyka - 3x w tygodniu, pływanie 1x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: zdrowy [...]

[...] stworzyć dietę i plan treningowy domowy. Dysponuję hantlami, gryfem prostym 150cm i di tego wszystkiego jest sporo obciążenia. Nie mam pojęcia jak ćwiczyć i wiem że robię to bez głowy. Do dzisiaj codziennie regularnie w nocy: 80brzuszkow 20pompek 30przysiadów hantla zza głowy 4 serie 30 razy biceps 4 serie 15 razy przedramie 4 serie 15 razy na [...]

[...] 100g jaja gotowane 100g chleb ziarnisty 70g ze slonecznikiem przed treningowy 05.00 oliwa z oliwek 10g oliwki asda 20g orzech wloski 10g odzywka WW 40g makaron bezjaj 50g jarzyny mrozone 100g trening 07.00 zaraz po treningu carbo 50g do 20 min po treningu odżywka białkowa 50g do 40 min po treningu indyk piers bez skory 100g [...]

Szukałem czegoś na ten temat w wyszukiwarce, ale niestety bez rezultatów . Dlatego chciałem spytać jak wygląda trening HIIT. Co prawda mięśni to ja za dużo nie mam, a tłuszczu do zrzucania też nie tak strasznie, ale ponieważ teraz będę ciągle gdzieś wyjeżdżał i nie mam czasu na trening masowy, to postanowiłem chociaż zrzucić brzuch i od września [...]

[...] / Basenu / Sauny / Potrzebuję pomocy aby rozplanować plan tak aby w całym tygodniu umieścić to tak żeby były rezultaty a nie masowo 24 h siedziec na silce czy na basenie i bez ssesu marnowaćzdrowie. Mam dostęp do polskich suplementow wcześniej bazowałem na Olimpie ale wszystko można zmienić. Żeby to miało ręce i nogi na początek musze [...]

[...] 200 g 220 kcal b: 18 g ww: 10 g tł: 12 g 3 posiłek : POSIŁEK 671 kcal b: 52 g ww: 109 g tł: 3 g Ryż biały 100 g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g 194 kcal b: 43 g ww: 0 g tł: 2 g Sok Cała Pomarańcza - Cappy 250 g 137 kcal b: 2 g ww: 32 g tł: 0 g 4 posiłek: POSIŁEK 561 kcal b: 16 g ww: 89 g tł: 16 [...]

[...] nie tak żeby znowu zalać się tłuszczem . Proszę o jakieś porady co zrobić z klatką żeby nabrała wyglądu . Druga sprawa jak robić z kolacją warto coś po treningu zjeść ale u mnie o tyle jest problem że na siłownie mam czas dopiero po 22, dobrze że jest swoja ,chodzę kiedy mogę . Z góry dzięki za porady i bez głupich komentarzy proszę Pozdrawiam

[...] / Basenu / Sauny / Potrzebuję pomocy aby rozplanować plan tak aby w całym tygodniu umieścić to tak żeby były rezultaty a nie masowo 24 h siedziec na silce czy na basenie i bez ssesu marnowaćzdrowie. Mam dostęp do polskich suplementow wcześniej bazowałem na Olimpie ale wszystko można zmienić. Żeby to miało ręce i nogi na początek musze [...]

[...] Czy może poprostu wytrzymać jeszcze te okolo 6 tygodni bo waga niby spada i obwody ale bf wydaje mnie sie ze stoi w miejscu. 2 tygodnie temu waga spadła o 0,8kg, zrobiłem refeed (zamiast 2300 dalem 3000) i waga znowu spadła 0,8kg i teraz lece tydzien bez refeeda. Warto wrzucic ten refeed czy moze zrobie roztrenowanie jakies ? Jak wy to widzicie ?

[...] sie, ze oczywiście, jak najbardziej. No ale wiadomo, rozmawiałem ze sprzedawca ;) Zastanawia mnie czy to ze osiągnąłem podobny wynik redukcji w miesiącu ze spalaczami jak i bez to dobrze? W sensue czy te spalacze to lipa czy pomogło mi to bardzo (w sensie pierwsze kg lecą szybko, pozniej jest ciężej). Chce do urlopu (sierpień) sciągnąć jak [...]

Witam. W mojej głowie w dniu dzisiejszym pojawiła się czerwona lampka! ZACZYNAM być za gruba...miejsca najbardziej odkładanego tłuszczu- uda, pośladki,ramiona i brzuszek(ustawienie w kolejności odkładania). Jak mam pomyśleć, że do tych 100kg zostało niewiele, to mnie to przeraża. Nie chce tak dalej, dlatego proszę was o pomoc. Stan zdrowia : [...]

Zazwyczaj z wiaderka sera robię dwie wersje czekoladową i białą. Białe : 600 g dobrego twarogu z wiaderka bez dodatków 200 g kremówki 30 % 30 g żelatyny 100 g wody stewia, ksylitol itp do smaku Czekoladowe : 400 g twarogu 340 g-opakowanie- niesłodzonego mleka skondensowanego – może byc light czyli 4% tłuszczu 30 g żelatyny 100 g wody stewia , [...]

[...] wydzimisiów z takich względów że po prostu nie udałoby się jej tego przestrzegać. Nie umieściłem też jajek gdyż dziewczyna chwilowo nie może ich jeść. Proszę o ocenę i wytknięcie ewentualnych błędów, raczej tych większych bez wchodzenia w jakieś minimalne szczegóły, gdyż - jak zaznaczyłem - dieta nie ma na celu być ścisłą i dopiętą w 100%.

[...] zwiększać ilości swoich posiłków i częściej jadać, oczywiście nie byle co, żadne fastfoody etc. W październiku idę na studia, będę miał dostęp do siłowni i basenu otwarty bez żadnych problemów. Jaki trening będzie najlepszy pod robienie masy, czytałem o FBW, miałem już z nim styczność ale może jest coś innego, może mam rozpisać swój własny [...]

[...] Wiejski cottage cheese 200g 22 10 4 194 Jogobella 150g 5 4 22 143 Marchew 100g 1 0 4 20 ŁĄCZNIE:450g 28 14 30 357 4 Posiłek 17:00 (Przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32 2 0 149 Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176 WHEY GAINER 2 40g 11 0 24 143 ŁĄCZNIE:210g 43 22 24 468 Trening 18:00 5 Posiłek (Po treningowy) Ryż biały 100g 7 1 77 [...]

[...] i 8 minut tyranie brzucha Dzień C: Odpoczynek I tak systemem A,B,C,A,B,C.... Wymyśliłem tak ponieważ raczej 2 miesiące to mało na zbudowanie masy mięśniowej (tym bardziej bez profesjonalnego sprzętu) Wiec myśle, że spalenie zbednego tłuszczu i troche zaostrzenie sylwetki moze być jako tako do osiągniecia przez częste intesywne treningi? Co o [...]

[...] dzieki wam PANOWIE wytopilem sie do kosci,czyli 79 kg.Jestem ogromnie wdzieczny ludziom ktorzy mi pomogli...pozdrawienia dla nich Wzrost 182cm Waga 84kg Cel: waga okolo 85kg bez zbednego balastu(tluszczu). Dieta jest juz ogarnieta. Trening: FBW + ABS 2 + siatkowka + bieganie Napisze co wybralem i może wypowiecie sie czy dobry wybor. bialko- [...]

[...] dbania o kondycję. Chciałbym do treningu siłowego - 2x w tyg, i do basenu, dołożyć worek bokserski. Nie powiem, że wówczas będę ćwiczył Muay Thai, bo wiem, że tego się bez trenera nie nauczę, ale chciałbym chociaż próbować naśladować tą technikę. Wiem, że błędów nie uniknę - jednak nie będę nigdy trenował w klubie i nie będę brał udziału w [...]

[...] 100 Pomidor 100 Ogórek 50 Razem: Białko 32g Tłuszcz 5g Weglowodany 59g Kcal 411 Obiad: Ryż brązowy 75g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 10g Brukselka 50g Kalafior 50g Razem: Białko 51g Tłuszcz 14g Weglowodany 53g Kcal 549 Kolacja Tunczyk w oleju 150g Razem: Białko 41g [...]

[...] Posiłek nr 2 (Lunch) 11:00 Kurczak pierś - 100g Ryż biały - 100g Warzywa na patelnie - 100g Olej - 10g kcal:606, b: 29g, tł: 14g, w: 86g Posiłek nr 3 (Obiad) 14:00 Schab bez kości - 100g Ziemniaki 4szt - 340g Ogórek,pomidor - 30-50g Olej - 10g kcal:458, b: 26g, tł: 20g, w: 42g Posiłek nr 4 (Przed treningiem) 15:30 Woda + cytryna + miód [...]